목디스크 재발// 목디스크 재활을 위한 운동 스트리칭 보드 stretch Board

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#L-DISQ(엘디스큐) #엘디스큐

아침 저녁으로는 쌀쌀하지만

한낮의 햇빛은 봄을 말해주고있네요.

혹시 

이 봄에 운동을 결심하신 블친님들

계신가요?

하여,

제가 요즘 하고 있는 운동을 소개하려고합니다.

지난번 목디스크 재발후 

입원하여 L-DISQ(엘디스큐) 시술을 받고 

퇴원후 

의사선생님이 평상시 자세 교정이 꼭 필요하다고 엄청 신신당부하셨답니다.

퇴원하고 사실 다시 아플까봐 차일피일하다가

목디스크 통증이 많이 사라진 지금 

아침 점심 저녁 짬 날때 마다 목디스크의 또다시 재발을 에방하기 위하여

매일 매일 자세교정을 위한 노력하고 있습니다.

그 교정이라는 것이 사실 아주 거창한 것이 아닌것을

이번에 입원해서 치료받으면서 알았습니다.

일상에서의 치료가 제일 중요하다는 것을요.

그래서

집에서도 짬짬이 시간을 만들어서 운동하려고 준비하다

stretch Board 스트레칭보드를 구입하였는데요

가격은 3만원대 입니다 

그림만 보셔도 이해하시도록 여러 방향으로  촬영하였습니다.

스트레칭보드는 경사진 보드를 말합니다.

즉, 경사도를 조절하고

그위에 올라가서 

배는 당기고

가슴을 내밀고 

어깨는 낮추고 

턱은 당기고 

양팔을 몸에 붙이고  양팔을 최대한 측면으로 가도록 벌리기 운동을 합니다.

한 번 할때마다 15분에서 30분까지 합니다.

물론 TV을 보면서 하면 시간도 금방 갑니다.

혹시 쉬워보인다고 생각하시나요?

No No No

절대 아닙니다.

자세잡는 것도 너무 어렵고

특히 양팔을 최대한 뒤로 벌려서

날개죽지가 많이 접혀야하는데, 

저처럼 평생 뻣뻣했던 날개죽지는 

조금만 움직여도 팔이 아파옵니다.

혹시 목디스크가 있는 저만 너무 아픈가 싶어서

시험삼아 울 장남도 울 막둥이도 울 마눌님도

시켜보았지만,

다들 너무 힘들어합니다.

이렇게 양팔을 움직여서 하는 운동의 원리는

즉, 스트레칭보드를 통해서 위에서 언급한 운동을 하면 

어깨와 어깨 뒤쪽 날개죽지가 심하게 움직여서 

척추쪽으로 혈류가 잘 흘러서 

목디스크 등 척추건강에 도움이 된다고 합니다.

저 같은경우는 틈틈이 시간이 날떄마다 

스트레칭보드 위에 올라가서 운동을 합니다.

목디스크환자는 물론 목디스크 예방을 위하여도 좋다고 하네요

코어 운동이나 자세교정하는 곳에 가도 

스트레칭 보드 운동을 먼저 시키더군요^^

지난 10월말 목디스크 재발후 L-DISQ(엘디스큐) 시술부터 

 5개월 가까이 고생 한 것을 생각하면 

정말 끔찍 합니다.

지금도 비록 끔찍한 통증은 아니지만 

어깨통증으로 울트라셋 통증약을 복용하고 있고

특히 2월 목디스크 통증의 정점을 경험한 저로써는 

 두 번 다시 겪고싶지않은 

목디스크 통증 입니다.

건강은 건강할 때 최선을 다하여 지켜야 합니다.

목디스크 발생후 통증이 없어진 분들께서는 

통증없다고 그전처럼 생활하지 마세요

목디스크는 치료된 것이 아니라 탈추된 목디스크가 흡수되었을 뿐 

몇 년이지나 더 강한 통증으로 당신을 역습할 수 있습니다.

목디스크 재발을 막기위한 것은 목디스크를 감싸고 있는 

목근육들, 인대 등을 목디스크가 팔열되지않게  

지탱할 수 있는 지지대가 되도록

근육을 강화시키는 노력이 있어야 합니다.

물론 목디스크 뿐만 아니라 척추를 위하여 평상시 바른자세 교정을 

필수적인 요소가 아닐까 싶습니다.

목디스크 재화및 예방을 위한 스트레칭보드 구입기 였습니다